Was Sportler über Nährstoffe wissen sollten

Wer regelmäßig trainiert, hat einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Magnesium und andere Mineralstoffe gehen über den Schweiß verloren. B-Vitamine werden bei intensiver Belastung stärker verbraucht. Das Bindegewebe steht unter ständiger Beanspruchung.

Eine gute Ernährung deckt die Grundlage ab. Bei hoher Trainingsintensität reicht sie nicht immer aus. Das merkt man nicht sofort, sondern über Wochen. Die Erholung braucht länger. Wadenkrämpfe treten häufiger auf. Die Motivation lässt nach.

Gezielte Nahrungsergänzung kann hier eine Lücke schließen.

Magnesium für Muskeln und Nervensystem

Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Beides braucht dein Körper bei jedem Training. Magnesium trägt außerdem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Anzeichen für einen niedrigen Magnesium-Spiegel sind oft nächtliche Wadenkrämpfe, Muskelzucken, innere Unruhe oder Verspannungen. Wer mehrere dieser Anzeichen bei sich bemerkt, kann mit einer regelmäßigen Magnesium-Zufuhr beginnen.

Magnesiumcitrat ist eine gut verfügbare Form von Magnesium. Viele Sportler nehmen es vor dem Training oder am Abend. Sango Meereskoralle ist eine natürliche Alternative und liefert Magnesium und Calcium im 2:1-Verhältnis, wie es auch in unserem Körper vorkommt.

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium liegt in der Regel zwischen 300 und 400 mg. Die Aufteilung über den Tag ist sinnvoll.

Omega 3: EPA und DHA für Herz und Gehirn

Omega 3 Fettsäuren sind essentiell für den Aufbau von Zellmembranen. Dein Körper kann sie nicht allerdings selbst herstellen, weshalb eine ergänzende Einnahme zusätzlich zu einer ausgeglichen Ernährungsweise sinnvoll sein kann. 

Die Fettsäuren EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. DHA trägt zudem zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.

Wer wenig Fisch isst, kann mit Fischöl oder Krillöl ergänzen. Krillöl liefert Omega 3 in einer Form, die der Körper besonders gut aufnimmt.

Kollagen und Vitamin C

Kollagen Hydrolysat liefert die Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Das sind Bausteine, aus denen der Körper körpereigenes Kollagen bildet.

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei. Vitamin C trägt außerdem zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Aus diesem Grund wird Kollagen Hydrolysat häufig in Kombination mit einer Vitamin-C-Quelle eingenommen, etwa Acerola.

Eine übliche Tagesdosis liegt bei 10 bis 15 Gramm Kollagen Hydrolysat. Die regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen ist üblich, da körpereigene Aufbauprozesse Zeit brauchen.

MSM, Q10 und Kurkuma in der Tradition

MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung. Schwefel ist ein Bestandteil von Aminosäuren wie Methionin und Cystein. MSM wird traditionell von aktiven Menschen ergänzend genommen. 

Coenzym Q10 ist eine körpereigene Substanz, die in den Mitochondrien vorkommt. Die körpereigene Bildung verändert sich im Lauf des Lebens. Q10 wird traditionell von Sportlern und Menschen mit erhöhter Beanspruchung als Nahrungsergänzung verwendet. Q10 ist fettlöslich. Die Einnahme zu einer fettreichen Mahlzeit ist daher gängig.

Kurkuma wird in der ayurvedischen Tradition seit Jahrhunderten verwendet. Der enthaltene Wirkstoff Curcumin wird vom Körper besser aufgenommen, wenn Piperin (aus schwarzem Pfeffer) hinzukommt. Aus diesem Grund findest du in unseren Bio Kurkuma Piperin Kapseln beide Stoffe kombiniert.

Für alle drei Stoffe gilt: Die regelmäßige Einnahme über Wochen ist üblicher als die einmalige Anwendung.

Spirulina und Maca als pflanzliche Basis

Spirulina ist eine Mikroalge mit einem hohen Eiweißgehalt von rund 60 Prozent. Sie liefert zusätzlich Eisen und B-Vitamine. Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. B-Vitamine wie B2, B6 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Für vegan lebende Sportler ist Spirulina eine pflanzliche Eiweiß- und Eisenquelle. Wichtig: Spirulina ist keine Omega-3-Quelle. 

Maca ist eine Wurzel aus den peruanischen Anden. Sie wird seit Jahrhunderten von der dortigen Bevölkerung verwendet, traditionell auch von Bauern, die unter den Bedingungen großer Höhe arbeiten. Maca zählt wie Ashwagandha zu den Adaptogenen. In der traditionellen Anwendung wird Maca meist morgens eingenommen.

Was dein Körper bei Krämpfen und Muskelkater signalisiert

Muskelkater entsteht durch Mikroverletzungen der Muskelfasern bei ungewohnter oder intensiver Belastung. Er ist Teil des natürlichen Aufbauprozesses. Was die Erholung unterstützt: ausreichend Flüssigkeit, sanfte Bewegung, Wärme, guter Schlaf. Was sie ausbremst: Alkohol, Schlafmangel, harte Belastung am Folgetag.

Muskelkrämpfe haben andere Ursachen. Nächtliche Wadenkrämpfe sind oft ein Anzeichen für einen niedrigen Magnesium-Spiegel. Krämpfe beim Training können auch mit dem Verlust von Mineralstoffen über den Schweiß zusammenhängen. Eine regelmäßige Magnesium-Zufuhr und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Mineralstoffen sind hier die ersten Schritte.

Bei plötzlichen Ganzkörperkrämpfen oder anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung angezeigt.

Unsere Bio-Produkte für Sport und Fitness

Für die Unterstützung der Muskelfunktion bilden Magnesiumcitrat Kapseln oder Magnesiumcitrat Pulver die Grundlage. Bio Spirulina Presslinge oder Bio Spirulina Pulver liefern pflanzliches Eiweiß und Eisen. Bio Maca Kapseln und Bio Maca Pulver runden das Angebot als adaptogene Wurzel ab. Kollagen Hydrolysat Kapseln und Kollagen Hydrolysat Pulver liefern Aminosäuren und werden gerne mit einer Vitamin-C-Quelle kombiniert. MSM-Kapseln und MSM-Pulver liefern Schwefel in der Tradition aktiver Sportler. Bio Kurkuma Piperin Kapseln stehen in ayurvedischer Tradition. Coenzym Q10, hochdosiert mit 200 mg pro Kapsel, deckt einen erhöhten Tagesbedarf ab. Omega 3 Fischöl Kapseln 1000 mg und Krillöl Kapseln liefern EPA und DHA. Alle Produkte stammen aus deutscher Produktion, sind laborgeprüft und frei von unnötigen Zusätzen.